Nie zawsze świadomie dbamy o nasze zdrowie i nasze potrzeby.
Stres dotyka nas każdego dnia. Bardzo ważne jest aby dbać o właściwą profilaktykę i zarządzać własną energią.
Zarządzanie stresem to bardzo ważny aspekt naszego życia. Podczas szkolenia jakie prowadzimy dla naszych klientów z zakresu zarządzania stresem i emocjami czy też dbania o osobisty wellness, przekazujemy wachlarz wybranych narzędzi.
Zapraszamy do zapoznania się z uniwersalnym zasadami dbania o dobrą kondycję naszej psychiki i naszego organizmu.
Wstęp do technik zarządzania stresem.
- Zastanów się co tak naprawdę chcesz zrobić ze swoim życiem zawodowo. Określ swoją ścieżkę kariery, zweryfikuj posiadane kompetencje i talenty. Negatywny stres i napięcie często wynika z tego, że w życiu nie robimy tego co lubimy ale to co nam się przytrafiło.
- Naucz się gospodarować swoim czasem – stwórz plan dnia albo nawet tygodnia, spisz rzeczy, które musisz załatwić – zastanów się, co musisz zrobić w pierwszej kolejności, a co może jeszcze zaczekać, zorganizuj sobie odpowiednie warunki pracy.
- Bądź bardziej asertywna – naucz się mówić „NIE”, używając komunikatu „Ja.” Pamiętaj o zachowaniu szacunku dla Twojego rozmówcy, ale przede wszystkim do siebie.
- Nie bierz zbyt wiele na siebie – stawiaj sobie realistyczne cele, ustal, co chciałabyś osiągnąć i w jakim czasie, sporządź konkretny plan działania, ale bądź przy tym wyrozumiała dla siebie, znajdź czas na pracę, ale i na rozrywkę.
- Zaakceptuj fakt, że nie możesz być we wszystkim najlepsza – po prostu zaakceptuj siebie taką, jaką jesteś, nikt nie jest doskonały (choć doskonalenie się jest jak najbardziej wskazane), każdy popełnia błędy – bądź dla siebie tolerancyjna i świętuj nawet te najmniejsze sukcesy.
- Patrz z optymizmem w przyszłość – oczekuj najlepszego, nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, to przynajmniej czas przed nim przeżyjesz bez stresu, a co za tym idzie – będziesz zdrowsza i szczęśliwsza.
- Odpoczywaj – zawsze znajdź chwilę dla siebie, zatrzymaj się, zrelaksuj, odpręż po ciężkim dniu.
- Zadbaj o swój sen – wysypiaj się, sen to Twój największy sojusznik w walce z negatywnym stresem – sen zwiększa produktywność, podwyższa koncentrację, poprawia nastrój, a dodatkowo wzmacnia system odpornościowy.
- Unikaj używek – często pogłębiają stres, wzmacniają lęk.
- Stosuj zdrową dietę – odpowiednia dieta wzmocni organizm, uspokoi nerwy i uodporni Cię na stres – wzbogać ją o witaminy, produkty białkowe, węglowodany, świeże owoce i warzywa, orzechy, czekoladę (ale gorzką– jest bogata w magnez), zioła, produkty zbożowe, pij także dużo wody mineralnej, niegazowanej (oczyszcza organizm).
- Uprawiaj sport – zredukuj niepotrzebne napięcie poprzez ruch.
- Dużo się śmiej – śmiech jest mistrzem w eliminowaniu napięcia, rozluźnia mięśnie, rozjaśnia buzię, przywraca wiarę i ożywia nadzieję na lepsze jutro.
- Rozładuj nagromadzony stres poprzez kontakt z naturą – pobądź sama ze sobą, wsłuchaj się w odgłosy natury, nasyć oczy pięknymi widokami, pooddychaj świeżym powietrzem – w ten sposób poprawisz sobie nastrój, zredukujesz napięcie.
- Zrób coś, co sprawia Ci przyjemność – idź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, przeczytaj ciekawą książkę lub artykuł, przygotuj sobie odprężającą kąpiel – możliwości jest niezliczona ilość.
- Zadbaj o najważniejsze dla Ciebie relacje z bliskimi Tobie osobami. Mniej skupiaj się na dobrach materialnych a bardziej budowaniu zdrowych i silnych związków czy też przyjaźni.
To tylko początek inspiracji jak można zacząć dbać o siebie. Wiele z tych punktów nie są odkrywcze. Zdarza się, że szukamy tzw. „magicznej różdżki”, która spowoduje, że lepiej będziemy sobie radzili z codziennością. W tym wpisie sugerujemy zająć się na początek profilaktyką. To tańsze podejście, niż gdy przychodzi moment, gdy musimy zająć się efektami nagromadzonego dystresu (stres negatywny).
Zajmij się sobą. Jesteś najważniejszą osobą w Twoim świecie.
Pozdrawiam, Iwona Firmanty
Psycholog, Coach ICC, Socjolog, Trener biznesu
Właścicielka firmy szkoleniowej Human Skills
Założycielka projektu Sukces Kobiety Biznesu
