Zarządzanie stresem w pracy czyli jak stosować techniki zarządzania stresem i łagodzić jego skutki

09:30 – 16:30
CENA PROMOCYJNA
340 zł netto – promocja do 31.07.2020 r
Cena Regularna
740 zł netto
9 października, 2020
09:30 – 16:30
CENA PROMOCYJNA
340 zł netto – promocja do 31.07.2020 r
Cena Regularna
740 zł netto
11 grudnia, 2020
09:30 – 16:30
CENA PROMOCYJNA
340 zł netto – promocja do 31.07.2020 r
Cena Regularna
740 zł netto

Informacje Organizacyjne

Program Szkolenia

Program szkolenia:

09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.

10:00 – 11:00 ZARZĄDZANIE STRESEM. WPROWADZENIE

  • Geneza stresu z życiu.
  • Dystres i eustres – rola stresu.
  • Trzy fazy stresu.
  • Wpływ osobowości na rekcje na stres.
  • Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
  • Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
  • Test objawów psychosomatycznych.
  • Lista Holmesa i Rahe’a.

11:00 – 11:10 Przerwa

11:10 – 13:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika

  • Reframing – przeramowanie myśli.
  • Siła autosugestii.
  • Słuchanie własnych uczuć.
  • Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
  • Metoda 3×5.
  • Metody odliczania.
  • Rola snu.
  • Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
  • Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
  • Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.

13:00 – 13:40 Przerwa na obiad

13:40 – 15:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

  • Odżywianie– zdrowa dieta.
  • Rola używek.
  • Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
  • Zasady odreagowania napięcia.
  • Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
  • Metoda Feldenkraisa.

15:10 – 15:20 Przerwa

15:20 – 16:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

  • Techniki ściskania i rozciągania.
  • Technika interaktywna.
  • Trening autogenny Schultza.
  • Relaksacja progresywna Jacobsona.
  • Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
  • Sposoby na przemęczenie.

16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.

Korzyści Szkolenia

Uczestnicy nabędą wiedzę o:

  • Mechanizmach związanych ze stresem.
  • Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
  • Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
  • Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
  • Swoim wewnętrznym potencjale.

Uczestnicy nabędą umiejętności:

  • Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
  • Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
  • Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
  • Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
  • Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.

Uczestnicy nabędą kompetencje związane z:

  • Zarządzaniem stresem.
  • Efektywnością zawodową.
  • Samoświadomością.

Adresaci szkolenia:

  • Osoby narażone na stres w życiu zawodowym i osobistym.
  • Osoby zainteresowane poznaniem i przećwiczeniem technik radzenia sobie ze stresem.
  • Osoby zainteresowane rozwojem osobistym.

Cena i Dofinansowanie

Cena promocyjna:

  1. Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję.
  2. Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej.

Cena zawiera:

  1. Szkolenie realizowane w samym centrum Warszawy.
  2. Materiały szkoleniowe oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
  3. Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
  4. Dwudaniowy obiad (menu do wyboru) w stylowej restauracji Stara Kamienica.
  5. Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia.
  6. Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia.
  7. Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.

Rabaty nie łączą się z innymi promocjami.

Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu:

  • Baza Usług Rozwojowych (BUR)

Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia –  http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.

  • Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)

Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy

ZAINTERESOWAŁO CIĘ TO szkolenie ?

ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ !

Zarządzanie stresem w pracy czyli jak stosować techniki zarządzania stresem i łagodzić jego skutki