Uczestnicy nabędą wiedzę o:

• Mechanizmach związanych ze stresem.
• Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
• Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
• Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
• Swoim wewnętrznym potencjale.

Uczestnicy nabędą umiejętności:

• Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
• Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
• Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
• Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
• Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.

Uczestnicy nabędą kompetencje związane z:

• Zarządzaniem stresem.
• Efektywnością zawodową.
• Samoświadomością.

Adresaci szkolenia:

• Osoby narażone na stres w życiu zawodowym i osobistym.
• Osoby zainteresowane poznaniem i przećwiczeniem technik radzenia sobie ze stresem.
• Osoby zainteresowane rozwojem osobistym.

Program szkolenia:

09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.

10:00 – 11:00 ZARZĄDZANIE STRESEM. WPROWADZENIE

• Geneza stresu z życiu.
• Dystres i eustres – rola stresu.
• Trzy fazy stresu.
• Wpływ osobowości na rekcje na stres.
• Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
• Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
• Test objawów psychosomatycznych.
• Lista Holmesa i Rahe’a.

11:00 – 11:10 Przerwa

11:10 – 13:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika

• Reframing – przeramowanie myśli.
• Siła autosugestii.
• Słuchanie własnych uczuć.
• Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
• Metoda 3×5.
• Metody odliczania.
• Rola snu.
• Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
• Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
• Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.

13:00 – 13:40 Przerwa na obiad

13:40 – 15:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

• Odżywianie– zdrowa dieta.
• Rola używek.
• Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
• Zasady odreagowania napięcia.
• Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
• Metoda Feldenkraisa.

15:10 – 15:20 Przerwa

15:20 – 16:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

• Techniki ściskania i rozciągania.
• Technika interaktywna.
• Trening autogenny Schultza.
• Relaksacja progresywna Jacobsona.
• Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
• Sposoby na przemęczenie.

16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.

Cena promocyjna:

1. Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję. 
2. Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej. 

Cena zawiera:

1. Szkolenie realizowane w samym centrum Warszawy.
2. Materiały szkoleniowe oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
3. Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
4. Dwudaniowy obiad (menu do wyboru) w stylowej restauracji Stara Kamienica.
5. Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia.
6. Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia.
7. Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.

Rabaty nie łączą się z innymi promocjami.

Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu:

• Baza Usług Rozwojowych (BUR)

Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia –  http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.

• Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)

Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy