Stres negatywnie wpływa na samopoczucie, szczególnie jeśli jest długotrwały i intensywny. Nie można pozwalać, by stres zabił lub obniżył poziom rzetelnej pracy, predyspozycji czy sprawdzania się w życiu zawodowym. Presja potrafi zniszczyć motywację do pracy, życia w środowisku oraz relacje międzyludzkie, lecz można ją kontrolować i obrócić w korzystny dla naszej osoby sposób.

Na szkoleniu uczestniczki poznają techniki zarządzania stresem w rezultacie będą posiadały wiedzę, jak walczyć ze stresem i jak w tej walce zwyciężać. Trener przekaże praktyczną wiedzę oraz przedstawi techniki, dzięki którym zarządzanie stresem i emocjami stanie się możliwe.

Uczestniczki nabędą wiedzę o:

• Źródłach własnego stresu oraz swoim stylu reagowania na stres
• Możliwych działaniach profilaktycznych w ramach zarządzania stresem i emocjami
• Mechanizmach działania stresu, emocji oraz ich roli w życiu
• Technikach świadomego oddychania

Uczestniczki nabędą umiejętności:

• Samoregulacji i samokontroli – wyrażania i kierowania emocjami, panowania nad emocjami i stresem za pomocą poznanych technik.
• Lepszego rozumienia siebie i innych.
• Rozwijania inteligencji emocjonalnej przy użyciu poznanych technik.
• Rozwijania swojej samoświadomości, w tym świadomości ciała.
• Korzystania z technik umysłowego i fizycznego radzenia sobie z napięciem.
• Budowania świadomych relacji interpersonalnych.

Uczestniczki pogłębią kompetencje związane z:

• Zarządzaniem emocjami i stresem.
• Inteligencją emocjonalną.
• Samoświadomością.
• Budowaniem relacji interpersonalnych.

Przykładowy program szkolenia:

ROZPOCZĘCIE, OMÓWIENIE CELÓW SZKOLENIA ORAZ POTRZEB UCZESTNICZEK.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM – wprowadzenie

• Geneza stresu z życiu.
• Dystres i eustres – rola stresu.
• Trzy fazy stresu.
• Wpływ osobowości na rekcje na stres.
• Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
• Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
• Test objawów psychosomatycznych.
• Lista Holmesa i Rahe’a.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM – psychika

• Reframing – przeramowanie myśli jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Siła autosugestii jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Słuchanie własnych uczuć.
• Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
• Metoda 3×5 jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Metody odliczania jako techniki radzenia sobie ze stresem.
• Rola snu jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
• Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
• Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM – ciało

• Odżywianie – zdrowa dieta jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Rola używek.
• Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
• Zasady odreagowania napięcia jako techniki radzenia sobie ze stresem.
• Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
• Metoda Feldenkrais’a jako technika radzenia sobie ze stresem.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA STRESEM – ciało

• Techniki ściskania i rozciągania jako techniki radzenia sobie ze stresem.
• Technika interaktywna jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Trening autogenny Schultza jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Relaksacja progresywna Jocobson’ z a jako technika radzenia sobie ze stresem.
• Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
• Sposoby na przemęczenie.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI – samoświadomość

• Inteligencja emocjonalna a rozumienie uczuć i emocji.
• Korzenie empatii i jej rozwój – empatia i etyka.
• Technika rozpoznawania własnych uczuć.
• Techniki rozwoju inteligencji emocjonalnej/ empatii.
• Podejście racjonalne a podejście emocjonalne – siły i obszary do rozwoju.

TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI – samoregulacja

• Techniki czyszczenia emocji.
• Techniki radzenia sobie z emocjami.
• Techniki rozumienia emocji innych osób.
• Techniki opanowania emocji podczas konfliktów.

Podsumowanie szkolenia